Pandemia, wojna za naszą granicą, niepewność finansowa, lęk o przyszłość – żyjemy w bardzo niespokojnych czasach. Trudna codzienność i niepewność dnia jutrzejszego może wywoływać w nas różne negatywne emocje i stać się przyczyną kryzysu w naszym życiu. Jak radzić sobie w tym trudnym czasie? Jak przywrócić równowagę organizmu?
Strach, niepokój, lęk
Poczucie bezpieczeństwa to pierwsza po potrzebach fizjologicznych potrzeba psychiczna człowieka, która musi być zapewniona, aby móc normalnie i zdrowo funkcjonować. Kiedy wokół nas pojawia się dużo niepewności wzbudza to w nas strach, niepokój, uczucie roztrzęsienia i lęk. Emocje te mogą nam towarzyszyć w różnym stopniu. Jeśli jednak doświadczamy ich przez dłuższy czas mogą bardzo negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Nie pozostają tylko w sferze psychicznej, ale często objawiają się też w postaci somatycznej, jak np.:
- zwiększona potliwość,
- drżenie rąk,
- napięcie mięśniowe w karku, barkach, żuchwie, – plecach,
- zawroty głowy i migrena,
- niepokój i zdenerwowanie,
- przyspieszone bicie serca,
- trudności z zasypianiem,
- niestrawność,
- bóle brzucha,
- biegunki,
- wymioty,
- atak paniki,
- obniżone libido.
Jak radzić sobie w kryzysie?
Nie da się sprawić, aby wszystkie negatywne emocje zniknęły jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, a kryzys minął z dnia na dzień. Aby przywrócić równowagę psychiczną i poczucie bezpieczeństwa trzeba pozwolić sobie na odczuwane emocje, oswoić je, a jednocześnie aktywnie działać w celu przezwyciężenia kryzysu. Jakich sposobów użyć?
Skup się na tym, na co masz wpływ
Często w kryzysie czujemy się bezradni. Nadmiernie koncentrujemy się na rzeczach, których nie możemy w żaden sposób zmienić. Obciąża to dodatkowo naszą psychikę. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć obszary, w których nasze działanie będzie miało realny i zauważalny wpływ.
Pielęgnuj zdrowe nawyki
Prowadzenie zdrowego trybu życia to nie tylko szansa na lepsze zdrowie i odporność, ale także poprawę ogólnego samopoczucia oraz obniżenie poziomu stresu. Odpoczynek dobrany do naszych potrzeb, właściwe odżywianie oraz codzienna porcja ruchu to czynniki, o które warto się zatroszczyć bez względu na okoliczności. Dadzą nam zasoby sił i energii niezbędne do zmierzenia się z negatywnymi emocjami i kryzysem.
Relaks dla ciała
Doświadczając trudnych sytuacji powinniśmy spróbować uspokoić swoje ciało. Dobrym rozwiązaniem są aktywności, które przyniosą nam wyciszenie i pozwolą skupić się na doznaniach płynących z ciała. Może to być bardzo prosta technika radzenia sobie z nagromadzeniem negatywnych emocji, jaką jest codzienne ćwiczenie spokojnego oddechu. Może to być modlitwa czy aktywność fizyczna. Wybór narzędzia jest naszą kwestią indywidualną.
Dbaj o dobry sen
W chwilach kryzysu bardzo ważne jest zadbanie o higienę i jakość snu. W trudnych i doświadczających sytuacjach nasze ciało podejmuje niesamowity wysiłek. Podczas snu nasz organizm ma szansę się zregenerować, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość czasu poświęconą na sen.
Poszukaj wsparcia wśród bliskich
Spędzanie czasu z bliskimi i ważnymi dla nas osobami, możliwość dzielenia się z nimi swoimi trudnymi emocjami może nam bardzo pomóc. Łatwiej będzie oswoić lęki i strachy, łatwiej odwrócić uwagę od trudności, jakie nas spotykają, a także spojrzeć na problemy z innej perspektywy.
Nie rezygnuj z siebie i swojego życia
Niezależnie od tego jak trudna i ciężka jest sytuacja, w której obecnie się znajdujemy, nie możemy zapominać o sobie. Pomimo kryzysu, nawet w trudnych sytuacjach, powinniśmy rozwijać swoje umiejętności, zainteresowania czy pasje. Takie działanie sprawi, że nie będziemy bierni wobec tego, co się dzieje, a wręcz przeciwnie – będziemy mogli ze zdwojoną siłą walczyć z trudnościami.
Nie bój się prosić o pomoc specjalistę
Jeśli czujemy, że techniki samopomocy nie sprawdzają się, a nasze funkcjonowanie stale się pogarsza – nie wstydźmy zgłosić się do psychologa czy psychoterapeuty. Niezależnie od tego, jakie są przyczyny kryzysu fachowa pomoc specjalistów będzie nieoceniona.
W naszym ośrodku „Nowy Początek” czekają na Ciebie doświadczeni terapeuci, którzy będą towarzyszyć Ci w radzeniu sobie z kryzysem. Profesjonalne wsparcie i interwencja specjalisty pomoże Ci przejść ten trudny czas i nauczy radzić sobie z silnymi emocjami.